６月なのに梅雨が明けちゃいました(･ω･ﾉ)ﾉ！！

そして今日で６月も終わり。半年が過ぎちゃいましたね～

「２０２２年後半戦はどういう風に過ごせたら最高でしょう？」

ということで、明日から７月。下半期のスタートです！

※）６日（水）は介護予防セミナーのため、１３：３０からの受付となります

※）２６（火）２７（水）は研修会のためお休みをいただきます

※）土曜は９日だけお休み！他は絶賛予約受付中！！

連日暑い日が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

身体も心も整えながら、心地よい毎日を過ごしていけたらいいですね(´ー｀)

そんな折に

熱中症対策として、アンドリューワイル博士の4-7-8呼吸法が紹介されていました♪

（当院の本棚にもありまっせー　この本を理解出来たら、将来の健康の不安は失せていくことでしょう(*'▽')～）

テレビでは「脳を冷やす」という説明でしたが、ちょっと補足を。

皆さん、お風呂入っていてノボセたことってあります？

だし、寝ようとしたときに身体や頭がボーっと熱くなってきたり、何もしていないのに急に火照るような感じになったり

いわゆるホットフラッシュなんても言われますね。

これ、多くのケースがマインドワンダリング（思考の迷走・思考のさまよい）からくる自律神経の乱れが原因だったりします。

「あの時〇〇さんにあんなこと言われたな～」と『過去』のことを頭の中で再体験したり

「明日はこんなことをしなきゃ、忘れないようにしないと」なんて『未来』のことを頭の中で想像したり

心ここにあらずで、頭の中だけで、繰り返し、緊張や不安・心配という不快な感情が湧きおこることばかり考えてしまう。

そんな状態（マインドワンダリング）にあるとき、脳の中が熱がこもったように、カーっと熱くなるように感じられる…って感じ。

だから、実際脳の温度が上がっているのかは定かではありません。

頭の中でストレスとなる出来事を繰り返し体験することを、『反芻（はんすう）』って言いますが、

これは脳にかなりのダメージを与えてしまいます（詳しくは、マインドフルネス痛み改善セミナーで）

そんな時に役立つのが「呼吸法」です

マインドフルネス呼吸瞑想のように、呼吸に注意を向け続け、「今・ここ」に集中するのもＯＫ！

そして、4-7-8呼吸法のように、数を数えながら「息を吸う」「息を止める」「息を吐く」に意識を向け続けるのもＯＫ！

いずれ共通するのは「過去や未来の反芻」から注意をそらせて、「いま・目の前のこと」に集中すること。

これが脳のクーリングダウンに有効なわけです(´ー｀)

ということで、やり方はいたってシンプル！下の通りです♪

就寝前や、気もちが慌ただしく感じられた時、またなんか頭がボーと重く感じてきた…

そんな時に活用してください

【アンドリューワイル博士の4-7-8呼吸法（ハーバード式呼吸法）】

①４秒かけて鼻から息を吸う

②７秒間息を止める

③８秒かけて息を吐く

（基本は鼻呼吸ですが、息苦しいときは口呼吸でもＯＫです）

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柔道整復師／日本いたみ財団認定いたみマネジャー／福島県立医科大学疼痛医学講座主催・横浜市立大医学附属市民総合医療センター主催・厚労省慢性の痛み診療研修会修了

ちなみに、膝の関節の変形は、ほとんど痛みと関係がありませんからね～

ましてや慢性の痛みは、身体にその原因はありません！

「骨や血管・関節の形の異常が原因だ！」という情報からは速やかに離れましょう♪