こんにちは！かねたです
ここ最近
治りにくい痛み、長引く痛みでお困りの方から、相談を受けることがメッチャ増えてきました。
本当に続くときは続きます。
「知っていて出来るなら、あんたが何とかしなさい」と言われている気がするので（笑）
何かしらヒントになったり
お役に立てましたら幸いです。
今日は「学習の４段階」について投稿です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
学習には４つの段階があります
①無意識的無能
これは「知らないし できない」段階
腰痛や慢性の痛みに例えれば、
痛みについてよく知りもしないし、適切な対処法さえできない状態。
もしかすると、
“よく知らない現状である”ことにさえ気がついていない…そんな段階です。
「骨盤や背骨が歪んでいるから痛いんだ」とか
「痛いときは安静にしないと」
「私の腰はヘルニアだから仕方ない」
「身体のどこかに原因があるはずだ！とドクターショッピングを繰り返す」
そんな古く誤った
「損傷モデル（からだのどこかが故障しているから痛いんだという考え方）」にハマり
「生物・心理・社会的疼痛症候群」という
“心の状態や脳の働き”まで包括した新しいモデル
があることさえ知らない。
そっちのモデルで対応したほうが治療成績がいい、
ということさえ知らない方は、
この段階にいらっしゃるのでしょう。
②意識的無能
次が「知っているけど できない」段階
痛みの回復過程では
「痛みから注意を反らす とか、できているところ、心地よいことに注目する ことが大切」
「痛みを治そう！これを目標にすると、意識がいつまでも痛みに向いてしまうから、そうではなく、生活を取りもどす！ことを目標に」
「悲観的な思考や行動から、肯定的な思考と行動に」
ということを
知識としては覚えたけど、
実際に取り組むとなかなか難しい…
そんな感じ。
車の運転や、自転車でも水泳でも同じです。
運転の仕方、自転車の乗り方、泳ぎ方を教えてもらったからといって、
すぐに 乗れる！泳げる！ わけではありませんよね(´ー｀)
この段階であきらめてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
それこそ
将来に対して、悲観的な思考と行動を繰り返した人は、そういうパターンに陥りやすいかもしれませんね。
「自分には無理（無力感）」
「もっと楽な方法はないの、だれか何とかして（依存・主体性の欠如）」
③意識的有能
この段階までくると「やっと出来る」ようになります
でも「がんばって意識していないと できない」状態でもあります
車や自転車でいえば「いま運転に集中してるから話しかけないで！」なんて状態のときです。
痛みで例えれば
「ガンバって意識していれば、痛みから注意を反らせられるけど、
気を抜くと痛みのことを考えてしまっている」
「肯定的な思考と行動に取り組んでいるけれど、
ふと気がつくと、またマイナスの方にクヨクヨ引っ張られている」
なんてのが、この段階
④無意識的有能
①～③の段階をふまえて、
意識しながらトレーニングを繰り返すことで、
いつの間にか「当たり前のように 出来る」ようになってきます。
「意識したり 考えなくても 自動的に 出来る」段階です
自転車や水泳でも、
あれだけ「話しかけないで！」って、
がんばって集中していないとできなかったことも、
そう言えば、いつの間にか「話をしながら、口笛を吹きながら、別のことを考えながら 出来る」ようになります
痛みのケースも同じ
ふと気がついたら
「いつの間にか 痛みのことを気にすることもなくなってた」
「そう言えば、あれだけヒドかったのに、最近普通に生活していたな～」なんて
自動的に
「できていること、肯定的な側面に、パッと注意注目が向いている」
そんな習慣が身についてしまった状態。
私が好んで提供している、
認知行動療法やマインドフルネスストレス低減法なんかも、
車や自転車・水泳などと同じく、この段階を踏んで習得していきます。
ときに
「分かった → すぐに出来るようになった！ → すぐに効果が！」
なんて方もいらっしゃいますが、ケース的には少ないです。
ってか、それが出来たらそもそも慢性化してないでしょう
まずは
〇自分がどの段階にいるのか？
〇どの段階を行ったり来たりしていて、次に向かう段階はどこなのか？
（現状に気づき、眺める）
〇どこの段階に向かう練習をくり返しているのか？
〇具体的にどんなことをすれば、次の段階に進めるのか？
（次ステップへのプロセスを確認し、実践することに集中）
４つの段階を
意識しながら取り組んでみるのもアリかもしれませんね
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今月の勉強会は
『感情と身体反応』について
７月20日（土） 19時15～
自分のパターン（クセ）を、マインドフルに眺めてみましょう！
今まで考えもしなかったことに気がつくかも(*‘∀‘)
【第10回 慢性の痛みに対する認知行動療法アプローチ 勉強会】
日時：７月２０日（土） １９：１５～
場所：かねたバランス接骨院
参加：８名（あと２名くらい大丈夫そうです） 1,000円
持ち物：お好きなドリンク と 楽しんで学ぶ心意気
お問い合わせはこちらのメールからお願い致しますm(__)m
